RICEの処置とは？ケガをした直後に知っておきたい応急処置

スポーツ中に足をひねってしまった、転んで膝をぶつけた、走っているときに肉離れのような痛みが出た……。

このように突然ケガをしてしまったとき、「まず何をしたらいいの？」と迷う方も多いのではないでしょうか？

そこで今回は、ケガをした直後の応急処置として昔から知られている「RICE処置」についてご紹介します。

RICE処置とは？

RICEとは、ケガをした直後に行う基本的な応急処置の頭文字を取ったものです。

R：Rest（安静）

I：Ice（冷却）

C：Compression（圧迫）

E：Elevation（挙上）

捻挫や打撲、肉離れなど、急に痛みや腫れが出た場合に用いられてきた考え方です。

ただし、現在では「とにかく長時間冷やして安静にする」という単純な考え方だけではなく、ケガの種類や程度に合わせて対応することが大切とされています。

① Rest：安静

まず大切なのが「無理に動かさない」ことです。

ケガをした直後に痛みがある状態で無理に運動を続けると、症状を悪化させる可能性があります。

例えば、

・足首をひねった

・膝を強くぶつけた

・太ももに急な痛みが出た

・手首を捻った

このような場合は、一度運動を中止して状態を確認しましょう。

ただし、痛みがあるからといって何日も完全に動かさないことが必ずしも良いとは限りません。

痛みや腫れの状態を確認しながら、必要に応じて少しずつ動きを戻していくことが重要です。

② Ice：冷却

次に「冷やす」という方法です。

ケガをした直後は、痛みや熱感、腫れなどが出ることがあります。

そのような場合に、氷やアイスパックなどを使用して患部を冷却することで、痛みを一時的に和らげることが期待できます。

ただし、「冷やせば冷やすほど良い」というわけではありません。

氷を直接皮膚に当て続けると、凍傷などを起こす可能性があります。

冷却する場合は、タオルなどを間に挟み、皮膚の状態を確認しながら行いましょう。

また、冷却によって痛みが楽になる場合もありますが、冷却はあくまで応急的な対応です。

③ Compression：圧迫

「Compression」は、患部を適度に圧迫することです。

例えば、足首を捻って腫れてきた場合などに、弾性包帯などを使用して圧迫することがあります。

圧迫することで、腫れの広がりを抑える目的があります。

しかし、ここで注意したいのが、「強く締めればいいわけではない」ということです。

圧迫が強すぎると血流や神経に影響する可能性があります。

・指先が白くなる

・指先が紫色になる

・しびれが出る

・感覚がおかしい

・強い痛みが出る

このような場合は圧迫を続けず、状態を確認する必要があります。

④ Elevation：挙上

最後が「Elevation」、つまり患部を心臓より高い位置に上げることです。

例えば足首をケガした場合、横になってクッションなどを使い、脚を少し高い位置に置きます。

これにより、患部に血液や組織液が過度に集まることを抑え、腫れを軽減する目的があります。

特に足首や膝など、下半身のケガでは取り入れやすい方法です。

RICEだけで終わらせないことも大切

RICE処置は、ケガをした直後に覚えておくと役立つ基本的な応急処置です。

しかし、現在のスポーツ医学では、安静だけを長期間続けるのではなく、状態に応じて適切な運動やリハビリを早期から取り入れる考え方も重要になっています。

そのため、「痛みがなくなるまでずっと安静」ではなく、

「今の状態では、何をしてよくて、何を避けるべきなのか」を判断することが大切です。

こんな場合は自己判断せず専門家へ

ケガをした後に、

・強い腫れがある

・体重をかけられない

・関節が明らかに変形している

・強い痛みが続いている

・しびれや感覚異常がある

・時間が経っても痛みが改善しない

・「ブチッ」「バキッ」などの音がした・スポーツ中に急激な痛みが出た

このような場合は、単なる軽い捻挫や打撲ではない可能性もあります。

骨折や靭帯損傷、筋損傷などが隠れているケースもあるため、必要に応じて医療機関で検査を受けることが大切です。

まとめ

RICE処置は、

R＝Rest（安静）

I＝Ice（冷却）

C＝Compression

（圧迫）E＝Elevation（挙上）

という4つの応急処置を表しています。

ケガをした直後に慌てないためにも、この基本を知っておくことは非常に大切です。

ただし、RICEはあくまでも応急処置。

ケガの種類や程度によって、その後の対応は変わります。

「これくらいなら大丈夫」と自己判断して運動を続けることで、症状が長引いてしまうこともあります。

スポーツ中の捻挫や肉離れ、転倒による打撲など、気になる痛みがある場合は、無理をせず一度状態を確認してみましょう。

ひいらぎ整骨院では、痛みのある場所だけを見るのではなく、身体の動きや姿勢、関節の状態なども確認しながら、症状の原因を考えて施術を行っています。

ケガをしてしまった方、痛みがなかなか改善しない方は、お気軽にご相談ください。